• Zobacz • Dowiedz się • Zapytaj • Pomóż sobie i innym •

Ćwiczenia kończyn górnych jako profilaktyka i leczenie obrzęku limfatycznego.

04 cze

Ćwiczenia kończyn górnych jako profilaktyka i leczenie obrzęku limfatycznego.


Pozycja wyjściowa: kończyny górne wyprostowane wzniesione powyżej linii ramion.

 

Ruch:

  1. Zaciskanie dłoni w pięść.
  2. Zginanie dłoniowe i grzbietowe nadgarstków.
  3. Krążenie nadgarstków.
    • Wstrząsnąć kończynami w górze. Głębokie oddechy.
  4. Rozstawianie palców.
  5. Przyciskanie kciuka do II, III, IV i V palca.
  6. Przebieranie palcami.
  7. Nawracanie i odwracanie przedramion.
    • Wstrząsnąć kończynami w górze. Głębokie oddechy.
  8. Kończyny górne wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Dotknąć dłońmi ramion-raz, wyprostować ręce-dwa.
  9. Kończyny górne wyprostowane, wyciągnięte w bok. Dotknąć dłońmi ramion-raz, wyprostować dłonie w bok-dwa.
    •    Wstrząsnąć kończynami w górze. Głębokie oddechy.
  10. Kończyny górne wyprostowane wzdłuż tułowia. Wznos przodem w górę naprzemiennie kończyn.
  11. Kończyny górne wyprostowane wzdłuż tułowia. Wznos przodem w górę kończyn -wdech, opust-wydech.
  12. Kończyny górne wyprostowane wzdłuż tułowia. Wznos bokiem w górę  kończyn- wdech. Klasnąć nad głową. Opust kończyn-wydech.
    •    Wstrząsnąć kończynami w górze. Głębokie oddechy.

13. Dłonie oparte na udach. Ściągnąć łopatki-wdech, rozluźnić zaokrąglić plecy-     

      wydech.

14. Dłonie na ramionach. Krążenie ramionami.

15. Kończyny splecione przed sobą. Wznos przodem -wdech, opust- wydech.

 

  •    Wstrząsnąć kończynami w górze. Głębokie oddechy.

16. Krążyć splecionymi kończynami nad głową.

17. Kończyny splecione na pośladkach. Wznos  w górę pod łopatki-wdech,

      opust-   wydech.

  •    Wstrząsnąć kończynami w górze. Głębokie oddechy.

18. Trzymanie laski nachwytem. Unoszenie wyprostowanych kończyn przodem w górę-  

       wdech, opust-wydech.

19. Zataczanie laską dużych kół przed sobą na zewnątrz i do wewnątrz.

  •    Wstrząsać rękami w górze. Głębokie oddechy.

20. Dłonie obejmują końce laski. Odwodzenie kończyny operowanej za pomocą laski

      bokiem w górę.

21. Dłonie obejmują końce laski za plecami. Wznos w górę-wdech, opust-wydech.

 

KAŻDE ĆWICZENIE POWTÓRZYĆ 5-10 RAZY!!!